9 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Despre importanța unei alimentații sănătoase s-a vorbit și s-a scris mult. N-o să repet aici ceea ce știi deja cu siguranță – că o dietă sănătoasă necesită atenție atât la cantitatea de alimente pe care o consumi, dar și la grupele alimentare  din care acestea fac parte.

E ușor (cred) să decizi că vrei o dietă sănătoasă, mai greu e să pui decizia în aplicare (crede-mă, știu ce spun!). Totuși, cred că putem începe cu câțiva pași mici. La urma urmei, orice călătorie începe cu un pas.

Dar, vorba lungă, sărăcia omului, așa că, uite ce îți propun să faci:

1. Încearcă să mănânci la ore fixe, trei mese principale și două gustări ușoare. Între ele, nu ciuguli nimic, dacă vrei să-ți păstrezi o siluetă armonioasă. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, dacă vrei să ai un somn liniștit.

2. Nu „sări” peste micul dejun și ia-l la cel mult două ore după ce te-ai trezit. Încearcă să înlocuiești clasicul sandviș cu un shake de fructe. E foarte simplu de făcut. Ai nevoie de 3 ingrediente de bază: apă, banane și smochine. Le mixezi bine în blender și micul dejun e gata. Dacă vrei, poți adăuga și alte fructe, după preferințe și după sezon. Poți să-l consumi pe loc sau poți să-l duci cu tine la serviciu sau la școală.

3. Consumă fructele în prima parte a zilei, nu mai târziu de ora 16,00, fiindcă îți dau energie și, în plus, fermentează. Mănâncă fructe de sezon, în stare proaspătă, sau cel mult congelate sau deshidratate. Evită fructele confiate, au un conținut prea mare de zahăr.

4. Consumă cereale – sunt o sursă bună de energie, în plus sunt bogate în fibre alimentare, conțin proteine și vitamine, în special vitaminele B și acid folic. Nu le consuma însă în cantități prea mari, vitaminele B fac poftă de mâncare. Consumați regulat, fulgii întăresc sistemul imunitar, protejează sistemul cardiovascular, reduc stresul oxidativ și îmbunătățesc tranzitul intestinal.

sanovita

5. Bea apă cu lămâie și ghimbir. Poți adăuga și miere, dacă silueta îți permite. Este o băutură revigorantă, bogată în vitamine și uleiuri esențiale, utile pentru răceli sau dureri în gât. În plus, ghimbirul este un antiinflamator foarte bun.

6. Redu, cât poți de mult, carnea din alimentația ta. Nu spun că ar trebui să devii vegetarian/ă, fiindcă ai nevoie de proteinele animale, dar nu trebuie să exagerezi. Adică nu e nevoie să consumi zilnic carne. Și nici nu e nevoie să te „arunci” zilnic în slănină, că așa mâncau bunicii și străbunicii tăi și ce sănătoși erau. Nu uita că tu nu ai ritmul lor de viață – ei nu stăteau ore în șir în fața calculatorului, tabletei, telefonului deștept, televizorului sau a altor device-uri. Și nici nu se deplasau până la colțul străzii cu mașina, așa cum faci tu face prietena ta cea mai bună.

7. Fii creativ, încearcă rețete noi – dacă nu prea ai inspirație, găsești unele interesante pe site-ul SanoVita. Ce zici de o ciorbă de roșii cu tofu?

14224781_1237889316241362_8846756489837057697_n-min

8. Pentru a avea energie pe durata întregii zile, amestecă semințe de chia în salate sau în cereale cu lapte. Sunt bogate în fibre, proteine, Omega 3 și Omega 6, antioxidanți, vitamine și minerale. Previn îmbătrânirea precoce, au un indice glicemic scăzut – deci pot fi consumate și de către diabetici – și, foarte important, reduc pofta de mâncare. Cu toate beneficiile semințelor de chia, ai grijă să nu depășești o linguriță pe zi.

9. Combină corect alimentele. Nu combina carnea cu cartofii (hmmm, asta pare să fie cam greu) sau cu alte alimente bogate în amidon, alege în schimb leguminoase, mai ales pe cele verzi. Fructele se consumă doar pe stomacul gol- jumătate de oră înainte de masă sau două ore după masă.

 Tu ce sfaturi pentru o alimentație sănătoasă ai? Abia aștept să le aflu :).

Articol scris pentru proba 16 de la SuperBlog 2016

Anunțuri

4 gânduri despre &8222;9 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă&8221;

  1. Pe langa tot ce ai scris tu, un alt aspect este echilibrul in dieta – cred ca excesele, de orice fel ar fi ele, nu doar cele alimentare, nu sunt bune. Asa ca daca iti mai scapa cate un cartof prajit sau o prajitura plina de zahar si calorii, nu e un capat de tara, atata timp cat nu faci un obicei din asta 🙂

    Apreciază

  2. Mi-a placut foarte mult faptul ca ai redactat acest articol la persoana a II- singular. prin acest mod de adresare eu, in calitate de cititor, m-am simtit mult mai aproape de tine si am receptionat mult mai puternic informatiile prezentate.

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s